Какие упражнения на удлинение

Какие упражнения на удлинение

    Удлинение высокий

    Совокупность факторов влияет на общую длину людей:  генетика влияет на 60-80%, в то время как факторы окружающей среды, такие как питание, влияют на 20-40%; Возраст увеличивается до половой зрелости, после чего рост увеличивается примерно на 10 см каждый год. Рост останавливается в возрасте от 18 до 20 лет, даже при здоровом питании и физических упражнениях Настоящей причиной увеличения длины является рост длинных костей до достижения ими возраста восемнадцати лет, когда ростовые пластинки - хрящ рядом с концом кости - открываются,

    а гормональные изменения при приближении к концу полового созревания приводят к скованности и закрытию ростовых пластин, останавливая рост Кости в возрасте около 16 лет у женщин и в возрасте от 14 до 19 лет у мужчин Объем 0% Хотя истинный рост длинных костей не наблюдается у большинства взрослых, могут наблюдаться незначительные ежедневные различия в длине; Это связано с давлением на диски в позвоночнике Ежедневные занятия воздействуют на хрящ и жидкость в позвоночнике и вызывают небольшое уменьшение длины в конце дня, которое может достигать 1,5 см. Поэтому давление на диски позвоночника снимается и удаляется с позвонков. Это приводит к небольшим изменениям в длине в течение дня.

    Удлинительные упражнения

    Нет научных исследований и убедительных доказательств в поддержку утверждений некоторых людей о перспективных упражнениях и техниках для увеличения роста у взрослых, таких как привязанность, растяжка, скалолазание и плавание. В целом это помогает укрепить мышцы и кости, поддерживать здоровый вес и стимулировать выработку гормона роста, поэтому дети должны играть не менее часа в день, занимаясь физическими упражнениями, [3] и в течение этого времени должны сосредоточиться на:

    • Упражнения для наращивания силы, такие как упражнения на сжатие и упражнения для укрепления мышц живота.
    • Упражнения на гибкость, такие как йога, которые помогают правильно встать.
    • Занятия аэробикой, такие как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде.

    Тяжелая атлетика и ее влияние на рост


    Поднятие тяжестей может привести к небольшому давлению на позвоночные диски у взрослых. Это давление может также возникать во время обычной повседневной деятельности. Так как чашки для роста взрослых закрыты и прочны, риск повреждения пластин роста не представляет серьезной проблемы. До полового созревания тромбоцитарный хрящ слабее кости на этой стадии, и повреждения спинного диска могут привести к небольшому уменьшению длины.
    Упражнения некоторых видов упражнений, в том числе поднятие тяжестей, не оказывают негативного влияния Рост до или во взрослом возрасте, и считается спортивным Тяжелая атлетика безопасна для всех возрастов, когда есть надлежащий надзор и руководство, основными причинами травм тяжелой атлетики являются отсутствие надзора или неправильное использование оборудования. 

    Как я выгляжу дольше

    Некоторые простые стратегии могут помочь вам выглядеть дольше, чем вы, например: [2] Стоять правильно и не сгибать спину; [3] Вы можете встать правильно, выполнив несколько инструкций: отвести плечи назад. Потяните живот к позвоночнику. Расположите ноги на ширине плеч. Носить обувь на каблуках. Похудеть и набрать мышечную массу, чтобы чувствовать себя сильным и уверенным. 

    Некоторые люди прибегают к более экстремальным решениям, таким как удлинение костей голени или терапия гормоном роста, которые могут помочь увеличить рост у детей с недостаточным развитием. Лучшее, что он может сделать, это принять его нынешнюю длину, сосредоточиться на своих сильных сторонах и хороших качествах и понять, что рост - это еще не все, достижение счастья и успеха не связано с длиной.

    Здоровый еда и рост

    Здоровый образ жизни и правильное питание в детстве и подростковом возрасте помогают правильно расти. Дети часто едят достаточное количество пищи, но качество пищи низкое по питательной ценности из-за нехватки питательных веществ, важных для роста костей и тела, таких как витамин D и кальций, 

    а также Вот некоторые моменты, которые помогают стимулировать рост костей у детей и подростков в возрасте до 18 лет. Придерживаясь здоровой, сбалансированной и разнообразной диеты: ешьте свежие фрукты и овощи. [2] Ешьте достаточно белка для роста костей, употребляя по меньшей мере 20. Грамм белка За один прием пищи богатые белком источники включают яйца, птицу, постное мясо, молочные продукты и бобовые.  Избегайте употребления сахара, транс-жиров и насыщенных жиров. 

    Отправить комментарий